El Sueño y El Yoga

Aquí Swami Sivananda nos menciona unas practicas sencillas y de gran utilidad a la hora de crear buenos hábitos para poder conciliar un sueño agradable y profundo, todo lleva su tiempo, al igual que todas las practicas traen sus resultados. Desde tiempos muy remotos el problema de no poder conciliar un sueño agradables en gran medida de las circunstancias que nos rodean; habitas que perturban nuestra mente, alimentación inadecuada, ejercicio escaso o extenuante, una mala salud emocional, así como conflictos sin resolver o que precisan de una atención y así un sin fin de circunstancias que no nos dejan reposar la mente y abandonarse a un descanso profundo.

Una de las practicas que mas nos pueden ayudar es, ltener la ayuda de un diario, para así anotar las tareas pendientes que tenemos, así como las charlas que aun no se han producido y con ello no hemos resuelto dicho conflicto.

AYUDAS PRÁCTICAS PARA TENER UN SUEÑO PROFUNDO

1.      Abandona el hábito de preocuparte. La preocupación mina la fuerza vital lentamente. Aquél que se preocupa, no puede dormir. Confía en Dios.

Refúgiate en Él, en Su Nombre y en Su Gracia. Sé regular en tu plegaria y tu meditación. El hábito de preocuparte desaparecerá. Tendrás un sueño bueno y reparador.

2.      Sé alegre. Sonríe siempre. Practica Kirtan. Canta alabanzas al Señor.

Todas las preocupaciones se alejarán. Dormirás bien.

3.      Usa ropa de cama liviana. No te cubras con demasiadas mantas. Las mantas pesadas perturbarán tu sueño.

4.      No tomes ningún medicamento para inducir el sueño. Se formará el hábito a las drogas. Treinta gotas de opio pueden darte un poco de sueño el primer día, pero después de algunos días, ni siquiera media botella producirá el más mínimo sueño.

Las drogas producen depresión. Trata de dormirte por medio de métodos naturales.

5.      Deja de sobrecargar el estómago. Que tu dieta será liviana y fácil de digerir. La indigestión es otra causa de insomnio. Termina de comer a las 5 de la tarde. Que sea sólo leche y frutas.

No comas nada por la noche. Tendrás un buen sueño.

6.      Relaja tu cuerpo y tu mente completamente. Seguro que te dormirás.

7.      Abandona los debates acalorados y las discusiones innecesarias. Mantén autocontrol.

8.      Deja completamente el té y el café. Estimulan innecesariamente las células del cerebro y los nervios.

9.      No leas novelas, historias de fantasmas, obras de suspenso, cuentos de asesinatos y literatura sensacional, excitarán tus nervios.

10.  No tomes estimulantes de ninguna clase. Abandona los licores, la Ganja (hierba alucinógena), el opio, etc.

11.  No hagas ningún trabajo cerebral intenso antes de acostarte.

12.  Evita la agitación mental. Trata de mantener la calma siempre. Controla las emociones. Controla la ira.

13.  No comas alimentos excitantes, currys picantes, chutneys, demasiados chilis y tamarindo. Que tu alimentación sea blanda y completamente simple. Consume más leche y frutas.

14.  Date un baño de aceite antes de acostarte o un baño de pies con mostaza caliente.

15.  Si te levantas, no te preocupes por ver qué hora es. Mirar el reloj hará que te pongas ansioso.

16.  No mantengas ninguna luz en la habitación. Si no puedes dormir sin luz, entonces usa una lámpara verde.

17.  Aplica un poco de aceite Brahmi-Amla en la cabeza antes de acostarte.

18.  Toma una taza de leche malteada Horlicks caliente justo antes de acostarte.

19.  Practica un poco de Japa, plegaria y meditación antes de retirarte a dormir.

Estudia algunos libros sagrados elevadores, tales como el Gita, el Yoga Vasishtha, los Upanishads, el Bhagavata, el Corán, la Biblia, etc.

20.  Sugiérele a la mente: “¡Oh, mente! Has hecho todo. Has obtenido todo. Has logrado todo. No te preocupes por nada. No tienes nada más que hacer o lograr. Quédate perfectamente tranquila.

Medita. Este mundo es irreal”. Esto te dará un sueño perfectamente descansado y liberará a la mente de todas las preocupaciones.

21.  Reduce tus necesidades. Aniquila todos los deseos y anhelos. Habla poco. No te relaciones mucho. No te fatigues trabajando en exceso. Duerme solo. Da una caminata a paso ligero por la noche.

22.  Desarrolla la voluntad. Cultiva el autocontrol. Puedes dormir a voluntad como Napoleón y Gandhiji en cualquier momento y en cualquier lugar, y levantarte a cualquier hora que quieras.

23.  Si tus nervios y tu cerebro son débiles, fortalécelos y energízalos mediante la práctica de un Pranayama suave con Japa de Om.

Temprano en la mañana, toma una bebida hecha de almendras, hojas Brahmi, azúcar cande y pimienta negra en polvo. Toma Brahmi Ghrita (Ghi) o jarabe Nervigour de Huxley.

24.  Toma una dosis de Sanatogen a la noche, justo antes de irte a domir. Tendrás buen sueño. Puedes tomar otra dosis a la mañana temprano. Tómalo con leche.

25.  Acuéstate tranquilamente, con la mente y el cuerpo relajados. Esto te dará tanta recuperación como el sueño mismo.

Una meditación silenciosa también te dará un descanso perfecto.

26.  Antes de acostarte, repite los siguientes Mantras:

OM Aastikaaya Namah, OM Agastyaaya Namah, OM Kapilaaya Namah, OM Muchukundaaya Namah, OM Maadhavaaya Namah.

Estas cinco personas eran buenos dormidores. Recordarlos te dará buen sueño. Los primeros tres son Rishis. El último es el Señor Vishnu durmiendo en el océano de leche. Muchukunda aparece en el Bhagavata.

Ama sin que no hubiese un Mañana

Las precauciones que hay que tomar para evitar el insomnio 

No duermas con tu cabeza al NORTE.

–     No comas pesado antes de acostarte.

–     No pienses seriamente acerca de ningún asunto antes de dormir.

–      No te quedes despierto hasta tarde en la noche.

–      No vayas al cine.

–      No fuerces tus ojos.

Las medidas que hay que tomar para tener un buen sueño son:

–    Termina tu cena antes de las 7 de la noche. Ésta debe ser liviana.

–      A la noche, lo mejor es tomar leche o suero de leche, y comer frutas.

–      Antes de acostarte a dormir, lee regularmente escrituras religiosas al menos por media hora.

–      Si tienes tiempo y energía, puedes caminar una milla de 9 a 9:30 de la noche.

–      En verano, puedes tomar un baño frío antes de acostarte. En la estación fría, puedes tomar un baño caliente. Si esto no es posible, al menos bebe un vaso de agua o leche caliente antes de acostarte.

–      Pon una compresa de agua fría en tus ojos y frente.

Esos son medios naturales para tener un sueño profundo.

–      Como medicamento ayurvédico, puedes aplicar pasta de sándalo y alcanfor en la frente.

–     Puedes usar el medicamento bioquímico “Kali Phos”.

–      Puedes tomar té de Tulasi si es posible.

–  Puedes practicar Shavasana durante algunos minutos.

–  Finalmente, practica Japa de tu Ishta Mantra.

Ten completa fe en Dios.

Él es  siempre justo y bueno con todos.

Él ayuda a aquellos que se ayudan.

Sirve-Ama-Da-Purificate-Medita-Realizate

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